5 razy 5 trening

cześć mój staż treningowy to 2 lata z przerwami problem dotyczy masy ,waże 80 ,mój wzrost to 176cm .Od dość długa mam problem ze zwiększeniem swojej masy ciała.Ćwiczę 5 razy w tygodniu oprucz środy i niedzieli ,głównie wolne ciężary (sztanga i hantle). stosuje ciągle trening piramidalny .Mam pytanie jaki zastosowaC trening na zwiększenie masy [...]

siema mam pytanie przy treningu na rzezbe prowadzic moge to tak ?? 2 razy trening na siłowni i 2 razy bieganie ujemny bilans kalori celem jest jak wiadomo ww rzezba redukcja tłuszczu

[...] 100g oliwa z oliwek 10g B:20 t:10 WW:4 Kcal 184 RAzem:B 134 T:73 WW:200g KCAL 2000 CEL: Redukcja Waga 65 Wzrost 170 chce zrzucic 4-5g Zapotrzebowanie na zero jest Trening 4 razy FBW siłownia po 30 min biegu w dni bez siłowni 50min Arobów 3 raazy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód [...]

[...] i teraz muszę się podnieść. Co mogę? Z siłowni korzystać codziennie od poniedziałku do piątku, z basenu korzystam raz w tygodniu i zabieram się z zamiarem biegu HIIT 3 razy w tygodniu chcę zacząć od 6min 15sek max, 30sek trucht. Uważam że trening powinien być ciężki żeby skutecznie topić smalec:) Diety jako takiej nie stosuję natomiast [...]

[...] się za hartować bo już chodzę do klubu sportowego piłki nożnej. Mam ok.160 wzrostu i ważę ok.50,5 kg . Na 60 m mam czasy od 9,8 do 10,3. Więc słabiutko a do gry w piłkę trzeba być szybszym. Trening rano mam albo wieczorem. Więc zawsze trochę czasu znajdę na ćwiczenia może jakiś plan, ćwiczenia regularne ile razy w tygodniu ile minut itp. Dzięki

[...] artykuł, w którym pisało by nie łączyć treningu siłowego z aerobowym bo ten (a jeszcze bardziej interwały) szkodzą mięśniom. Zastanawiam się czy zostawić to tak jak jest, czy też ustawić w całości trening siłowy (dzień przerwy) a potem trening interwałowo-aerobowy. W takim jednak układzie siłowo trenowałbym już tylko niecałe 2 razy w tygodniu :(

[...] 20 brzuszków 8 pompek przerwa 5 podciągnięć 20 brzuszków 7 pompek przerwa 15 brzuszków 5 pompek 5 minut szybkich uderzeń i kopnięć (worek 30 kg) rozciąganie gumy 30 razy jedna ręka przerwa 3 podciągnięcia 15 brzuszków 10 pompek przerwa leżenie z podnoszeniem lekko do góry nóg i rąk x10 guma jedna ręka x10 skib Up w miejscu 50 sek. KONIEC [...]

[...] Waga 68 Wzrost 174 Staz jakis rok temu cwiczylem 3 miesiace teraz 2 tygodnie ogolnorozwojowki po przerwie. I chcialbym zaczac cwiczyc splitem na mase. Chodzę na silownie 3 razy w tyogodniu wt,pt,n. W pn,sr,czw trenuje Ju-Jitsu. Poprosilem trenera z silowni, aby mi rozpisal trening, ktory prezentuje się następująco: Dzien 1 Klatka i Tyl barkow 1 [...]

[...] Swoje zapotrzebowanie obliczyłem mnożąc aktualną wagę (101,3 kg) przez 24 oraz przez współczynnik aktywności fizycznej wynoszący 1,2 (na czas obecny trening siłowy trzy razy w tygodniu, zapewne w niedalekiej przyszłości liczba dni wzrośnie, jednak wówczas obliczę wszystko od początku). Tak więc: Zapotrzebowanie normalne: 2917,44 kcal [...]

[...] trening typowy na mase ale tylko dla barkow, jeszcze nigdzie nie widzialem tutaj takiego posta dlatego pytam;] moze sa jakies specjalne cwiczenia na barki...AĆ czytalem 4 razy...ale jakby ulozyc te cwiczenia zeby ladnie szlo...wogole co myslicie zeby robic opuszczanie sztangi za glowe np 3 serie po 8 ruchow wszystkie czy moze 3 serie po [...]

[...] Na klatę wyciskam 56kg MC 88kg. Staram się dobrze odżywiać, piję tylko wodę niegazowaną i staram się nie jeść słodyczy Chciał bym was prosić o trening na siłę , 3-4 razy w tygodniu. z góry dzieki} Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 166 Cel treningowy: siła rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne [...]

[...] BIALKO: 3g na kilogram masy podczas cyklu / normalnie 1g-2g WEGLOWDANY: duzo TLUSZCZ: duzo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca 7 strzalow+100metki 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobra masa/ogolny rozrost/definicja miesni 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 11.POZIOM BF% -nie mam pojecia jak zmierzyc [...]

[...] węglowodanów: 4,5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 3g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1.meta 1-5 30mg ed 2. 1-10 prolo 350mg e4d 1-5 meta 30mg ed Trening: 4 razy na week Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace do chwili obecnej Poziom BF%: nie mierzylem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

[...] sporty walki od małego, na siłowni 6 lat 6. DIETA: 3000 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy na testosteronie solo a drugi na tura solo 8. TRENING: 6 razy w tygodniu siłowe oraz areolby staram się codzinnie 20 min ale to róznie bywa 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: poprzedni [...]

[...] rowerek 10 min orbitek 10 min wiosla 5 min Pozniej brzuszki cwicze na takim urzadzeniu gzdie trza polozyc sie na podlodze i polozyc sie w taka jakby kolysanke tam cwicze 3 razy po 15 potem unoszenie nog w podporze 3x10 i unoszenie kolan w podboprze tez 3 rax10 pozniej smigam na maszynki specjalne jest ich 18 .zaczynam od nog wycisk 3 serie po [...]

[...] oraz czwartek. I mam pytanie jak ćwiczyć w te dni? Czy robić co tydzień trening na konkretne partie ciała(z czym będzie problem, ponieważ nie będę w stanie chodzić 3 razy w tygodniu), czy podczas treningu trenować każdą partię ciała(tak jak się to robi w czasie okresu przygotowawczego). Ewentualnie może znacie jakieś konkretne plany [...]

[...] 15.00 - IV posilek 17.00 - posilek przedtreningowy (V) 18-19 trening 19.30 - posilek potreningowy (VI) 21.30 - twaróg przed snem i troche uciazliwe bylo jedzenie tyle razy, moze lepiej by bylo zmienic troche ten uklad, zeby bylo 6 posilkow: 6.45 - I 10.00 - II 13.00 - III 16.00 - IV przedtreningowy 17-18 trening 18.45 V potreningowy 21.00 [...]

[...] 4 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: prop 1-8 e2d Trening: 3-4 razy w tygodzniu Cel cyklu: uzyskanie solidnego miecha Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 tygodznie Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -talia: chuda 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka razy po pol roku w przeciagu kilku lat, jak nie chodzilem na silownie to plywalem na basenie codziennie po kilka kilometrow 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: staram sie duzo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 z minimalnych dawek i [...]

Witam, mam problem z energią przy przedłużającym się treningu. Ćwiczę 4 razy w tygodniu splitem i mam takie dwa dni a mianowicie wtorek i piątek kiedy trening wychodzi mi mniej więcej 1,5 - 2 h. Dziś gdy ćwiczyłem klate i triceps(wtorek) po zrobieniu klaty nie miałem już siły na zrobienie tricepsa. I przez ten brak energii zaniedbuje drugą partie. [...]